Hoe droog trainen zonder spiermassa te verliezen?

Fitnesslifestyle.nl > Blog > Training > Hoe droog trainen zonder spiermassa te verliezen?
Training76 reacties0

Je wilt graag droog trainen voor de zomer, maar bent bang dat je hierdoor te maken krijgt met spierverlies. Een logische gedachte.

Je doet er lang over om al die spiermassa te kweken, wie is er dan zo gek om al dat werk verloren te laten gaan voor een wat droger getraind lichaam? Het kan inderdaad lastig zijn om te gaan droog trainen en tegelijkertijd je spieren te behouden, maar het is zeer zeker niet onmogelijk!

In dit artikel vind je een aantal tips en factoren waarmee je rekening moet houden wanneer je gaat cutten of droog trainen.

1. Langzame vooruitgang

Het gebeurt vaak dat mensen op de eerste dag of week van je nieuwe droog train programma te snel, te veel doet. Het laatste wat je wilt doen is je calorieën te verlagen tot het minimum. Door zo’n overdreven ingreep zal je zeker afvallen, maar tegelijkertijd ook spiermassa verliezen waar je hard voor gewerkt hebt.

Je kunt het beste rustig aan beginnen door in de eerste week dagelijks 200 calorieën minder te eten en van daar uit langzaam aan te gaan passen. Gemiddeld zul je hierdoor ongeveer een halve kilo tot een kilo lichaamsgewicht verliezen per week. Dit verschilt natuurlijk per persoon, maar het doel is niet om al het gewicht binnen een week kwijt te raken.

Verlaag je vetpercentage langzaam voor gegarandeerd succes op de lange termijn.

2. Doe niet te veel cardio

Met cardio kun je wel degelijk je vetpercentage omlaag halen, maar dit is niet de enigste of beste manier om het te doen, dus dagelijks uren op de loopband staan is nooit de goede manier om het aan te pakken.

Als je merkt dat je elke dag uren cardio nodig hebt om het nodige lichaamsvet kwijt te raken, dan is er waarschijnlijk iets mis met je metabolisme wat veroorzaakt wordt door een slecht dieet en een veelvoud aan cardio.

Wanneer je je tijd neemt, aan een goed dieet houdt, en hard traint met gewichten heb je geen lage intensiteits cardio nodig om lichaamsvet kwijt te raken.

3. Doe aan hoge intensiteit interval training

Hoge intensiteit interval training, ook wel HIIT, is super om vet kwijt te raken en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen. Door een of twee HIIT sessies per week toe te voegen aan je trainings schema optimaliseer je de hoeveelheid vet die je verliest. Hierdoor komt er ook verbetering in je natuurlijk vet verbrandings metabolisme, vooral als je je aan je dieet houdt.

De intensiteit en het tempo verhogen van je gewichttraining heeft een soortgelijk effect.
De makkelijkste manier om dit te doen is door minder rust te nemen tussen je sets.

Je zult hierdoor zeker verschil voelen en zien.

4. Voeding!

Er zijn krachtsporters die minder dan 1800 calorieën per dag eten om hun vetpercentage te verlagen. Dit is niet de manier om droog te trainen. Als je de inname van calorieën te veel vermindert zal je veel spiermassa verliezen en ook je metabolisme hevig verslechteren. Als je metabolisme is beschadigd zal elke verandering in het dieet ervoor zorgen dat je snel in vet aankomt.

Iedereen is natuurlijk anders en het verschilt hoeveel calorieën of macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) de een in vergelijking tot de ander zal moeten innemen. Als dit je eerste keer is dat je droog traint zul je dit moeten uitzoeken en een beetje moeten gaan experimenteren. Dat is geen probleem! Maar onthoud wel dat jezelf uithongeren nooit het antwoord is om vet te verliezen.

Je kunt niet droogtrainen in een dag dus neem je tijd, doe het goed en je zult zien dat je lichaam er positief op zal reageren en mooie resultaten zal laten zien!

Meer droog train tips?

Bekijk dan de 19 droog trainen tips om sneller resultaat te behalen.

Button optin

76 gedachten over “Hoe droog trainen zonder spiermassa te verliezen?”

  6. I think this is one of the most important pieces of information for me. Thanks a lot for posting..Turkey transit visa. Within 5 minutes you can fill your visa application form turkey, you should receive an email asking you to confirm that you have started an application for an eVisa.

    Beantwoorden

  7. [url=http://buytadalafilt.com/]cost of cialis per pill[/url] [url=http://cafergot.today/]cafergot canada[/url] [url=http://viagrahpills.com/]viagra 50mg uk[/url] [url=http://tadalafildtab.com/]tadalafil softgel capsule 20mg[/url] [url=http://tadalafiloralpills.com/]generic for cialis[/url] [url=http://viagragenericorder.com/]best viagra in india[/url] [url=http://bestcialisgeneric.com/]5mg cialis[/url] [url=http://buytadacip.quest/]tadacip online canada[/url] [url=http://ivermectin3mgtab.com/]ivermectin price canada[/url] [url=http://avodart.monster/]avodart 0.5 mg[/url]

    Beantwoorden

  23. [url=http://albuterol.golf/]ventolin hfa inhaler[/url] [url=http://vardenafil365.com/]buy levitra online without prescription[/url] [url=http://buylyrica.shop/]buy lyrica 300 mg online[/url] [url=http://hydroxychloroquine.agency/]hydroxychloroquine buy online uk[/url] [url=http://cafergot.shop/]buy cafergot uk[/url]

    Beantwoorden

  24. [url=https://buybudesonide.shop/]budesonide 200 mcg[/url] [url=https://mebendazole.store/]vermox 500g[/url] [url=https://amitriptyline.store/]amitriptyline cost in india[/url]

    Beantwoorden

  25. [url=http://buylyrica.shop/]lyrica cap 150mg[/url] [url=http://lisinopril247.com/]prinivil tabs[/url] [url=http://lopressor.shop/]lopressor pill[/url] [url=http://colchicine.cfd/]where to buy colchicine[/url] [url=http://diclofenac.shop/]voltaren medicine[/url] [url=http://biaxin.shop/]biaxin 500mg[/url] [url=http://tizanidine.store/]buy zanaflex 4mg online[/url] [url=http://vardenafil.email/]levitra drugstore[/url]

    Beantwoorden

  26. [url=http://bactrim.cfd/]buy septra ds 800/160 mg online without prescription[/url] [url=http://hydroxychloroquine.email/]cost of plaquenil in australia[/url] [url=http://amoxicillin.golf/]amoxicillin 4[/url] [url=http://dapoxetine.shop/]buy priligy in australia[/url] [url=http://buybudesonide.shop/]budesonide 2 mg[/url] [url=http://glucophage.store/]glucophage 100 mg tablet[/url] [url=http://amitriptyline.store/]endep without prescription[/url] [url=http://buylyrica.shop/]medicine lyrica 75 mg[/url]

    Beantwoorden

  27. [url=https://lisinopril247.com/]lisinopril 80 mg daily[/url] [url=https://mebendazole.store/]where can i buy vermox online[/url] [url=https://sildalis.email/]buy sildalis online[/url] [url=https://prazosin.store/]generic prazosin[/url] [url=https://finpecia.cfd/]propecia 5 mg[/url] [url=https://antabuse365.com/]disulfiram 200 mg[/url] [url=https://cafergot.store/]cafergot generic[/url] [url=https://buyalbenza.monster/]buy albendazole australia[/url]

    Beantwoorden

  29. [url=http://buyampicillin.shop/]order ampicillin[/url] [url=http://dapoxetine.shop/]dapoxetine buy online india[/url] [url=http://retina.email/]tretinoin cream australia[/url] [url=http://amitriptyline.store/]endep medication[/url] [url=http://diclofenac.shop/]voltaren 75 tablet[/url] [url=http://allopurinol.email/]allopurinol purchase[/url] [url=http://vardenafil365.com/]generic levitra online[/url] [url=http://valtrex.cfd/]buying valtrex in mexico[/url]

    Beantwoorden

  35. [url=http://tadacip.agency/]tadacip paypal[/url] [url=http://buytoradol.shop/]toradol 100mg[/url] [url=http://promethazine.shop/]phenergan cream where to buy[/url] [url=http://clonidine.boutique/]clonidine oral[/url] [url=http://gabapentin.email/]gabapentin online usa[/url] [url=http://buytamoxifen.shop/]tamoxifen cost[/url] [url=http://albuterol.agency/]albuterol from mexico[/url]

    Beantwoorden

  39. [url=http://atomoxetine.cfd/]strattera 100 mg[/url] [url=http://gabapentin.works/]neurontin 500 mg[/url] [url=http://finasteride.directory/]5mg propecia tablets[/url] [url=http://fluconazole.cfd/]diflucan online no prescription[/url] [url=http://buybactrim.monster/]bactrim tablet india[/url] [url=http://nolvadex.digital/]nolvadex pct buy[/url] [url=http://albendazole.cfd/]albenza over the counter uk[/url] [url=http://doxycyclina.online/]cheapest doxycycline uk[/url]

    Beantwoorden

  44. [url=http://tenormin.works/]prescription atenolol 100[/url] [url=http://flagyl.store/]order flagyl online[/url] [url=http://viagraltabs.monster/]viagra generic online canada[/url] [url=http://zanaflex.digital/]zanaflex 2mg capsules[/url] [url=http://cialismtabs.quest/]buy tadalafil 60mg[/url] [url=http://citalopram.guru/]celexa 10 mg tablet cost[/url] [url=http://vermox.directory/]vermox over the counter uk[/url] [url=http://zovirax.guru/]acyclovir pharmacy costs[/url]

    Beantwoorden

  48. [url=http://synthroid.best/]synthroid 75 mcg cost[/url] [url=http://albenza.golf/]albenza for pinworms[/url] [url=http://viagraetabs.quest/]viagra 100 mg price canada[/url] [url=http://viagrastab.quest/]best otc viagra[/url] [url=http://buybenicar.works/]benicar hct coupons[/url]

    Beantwoorden

  51. [url=https://femaleviagra.monster/]where to buy viagra with paypal[/url] [url=https://metformin.moscow/]metformin 1000 mg for sale[/url] [url=https://duloxetine.xyz/]cymbalta otc[/url] [url=https://propranolol.life/]inderal 160 mg[/url] [url=https://hydroxychloroquine.mom/]hydroxychloroquine tablets ip 400 mg[/url] [url=https://bactrim.site/]generic bactrim ds[/url] [url=https://hydroxychloroquine.download/]plaquenil eye exam[/url]

    Beantwoorden

  54. [url=http://viagraonlinetabsonlinepharmacy.monster/]canada pharmacy online viagra prescription[/url] [url=http://clomid.run/]clomid online without prescription[/url] [url=http://canadianpharmacy.email/]top mail order pharmacies[/url] [url=http://bestcialispillnorx.quest/]buy generic tadalafil 20 mg from india[/url] [url=http://azithromycin.joburg/]azithromycin 500g[/url] [url=http://genericviagratabletbuy.monster/]viagra 12[/url] [url=http://viagratabsshop.monster/]viagra 100mg price in india online[/url]

    Beantwoorden

  59. Oh my goodness! Awesome article dude! Thanks, However I am encountering issues with your RSS.
    I don’t understand why I cannot subscribe to it. Is there anybody having similar RSS problems?
    Anybody who knows the answer can you kindly respond? Thanks!!

    Beantwoorden

  62. I’ve been searching for hours on this topic and finally found your post. majorsite, I have read your post and I am very impressed. We prefer your opinion and will visit this site frequently to refer to your opinion. When would you like to visit my site?

    Beantwoorden

  69. [url=https://kamagra.foundation/]kamagra pharmacy[/url] [url=https://mex-pharmacy.com/]overseas online pharmacy[/url] [url=https://levitra.ink/]buy generic levitra uk[/url] [url=https://acyclovir.wtf/]buy acyclovir india[/url]

    Beantwoorden

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *